Foto: John Block/Blend Images/Getty Images

Foto: John Block/Blend Images/Getty Images

Selepas bertahun-tahun mengikuti kelas kesihatan, ia sepatutnya tidak mengejutkan sesiapa sahaja untuk mendengar bahawa kulit adalah organ terbesar badan. Dalam nada yang sama (yep, pun intended), makanan yang membantu mengekalkan badan anda berasa hebat di dalam juga akan menyumbang untuk membantu anda kelihatan terbaik di luar. Tambahkan makanan yang sihat dan lazat ini pada diet harian anda dan anda akan berada dalam perjalanan untuk kelihatan dan berasa menakjubkan, termasuk kulit yang sempurna.



air
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi kami akan memberitahu anda sekali lagi: Buah-buahan dan sayur-sayuran kedua-duanya cenderung tinggi kandungan air, tetapi ia sentiasa membantu untuk hanya minum lebih banyak air, terutamanya dengan lemon, kata Marie Delcioppo , pemilik Vitality yang subur . Air mengekalkan kulit terhidrat dengan baik dan 'berembun,' dan menambahkan lemon ke dalam air meningkatkan detoksifikasi dan pengambilan antioksidan.

Teh hijau
Terdapat beberapa kajian yang menggalakkan yang menunjukkan manfaat kulit teh hijau , berkata Dr David Bank , pakar dermatologi dan Pengasas & Pengarah Pusat Dermatologi, Kosmetik & Pembedahan Laser . “Kajian haiwan menunjukkan perlindungan daripada kanser kulit [akibat pengambilan teh hijau]. Kedua-dua kajian haiwan dan manusia telah membuktikan bahawa formulasi teh hijau topikal mengurangkan kerosakan matahari.' Dia menambah, 'Teh hijau nampaknya memberi perlindungan kerosakan matahari dengan memadamkan radikal bebas dan mengurangkan keradangan dan bukannya dengan menghalang sinaran UV. Oleh itu, teh hijau boleh meningkatkan perlindungan matahari secara sinergistik apabila digunakan sebagai tambahan kepada pelindung matahari.

Minyak kelapa
Sebagai bahan anti-radang dan antibakteria, minyak kelapa akan membantu membersihkan kulit, melembapkan, dan meningkatkan aktiviti antioksidan, yang melambatkan proses penuaan, kata Delcioppo.

buah delima
Untuk meningkatkan keberkesanan pelindung matahari kegemaran anda, lengkapkan diri anda dengan buah-buahan yang mengandungi nutrien yang boleh melindungi dari dalam ke luar, kata pakar dermatologi selebriti Dr Howard Murad . Delima adalah sumber polifenol dan asid elagik yang hebat, salah satu antioksidan paling berkuasa alam semula jadi, yang sebenarnya telah terbukti meningkatkan SPF pelindung matahari topikal. Kerana kerosakan radikal bebas menjejaskan setiap sel dalam badan, polifenol adalah cara terbaik untuk mencegah kerosakan daripada berlaku dari dalam ke luar untuk melindungi daripada penuaan pramatang.

Kentang Manis dan Lobak Merah
Vitamin A boleh membantu dengan tanda-tanda penuaan pramatang, kata Rene Ficek, RD, LDN, CDE , pakar pemakanan utama untuk Seattle Sutton Pemakanan Sihat. Vitamin A ialah rawatan topikal kulit yang sangat popular dan terkenal, tetapi pengambilannya juga boleh membantu melindungi kulit. Makanan super seperti lobak merah dan ubi keledek dibungkus dengan beta-karotena antioksidan, pendahulu kepada vitamin A.

buah beri
Beri adalah sumber vitamin yang sangat baik, terutamanya vitamin C, yang membantu membaiki tisu badan yang rosak dan telah dikaitkan dengan pencegahan kanser kulit, kata Ficek. “Dalam kajian saya tentang kolagen, vitamin C muncul sebagai sangat penting untuk kulit yang cantik dan sihat. Ia membantu melindungi kulit, melawan pengoksidaan, menggalakkan sintesis kolagen dan banyak lagi,' kata Kathy Heshelow , pengasas Keindahan Agung . Pastikan anda memasukkan buah beri, sitrus, kiwi, sayur-sayuran berdaun, dan lada dalam diet harian anda untuk kulit yang cantik!

Coklat gelap
Beberapa tanda proses penuaan yang paling jelas boleh didapati dalam penampilan kulit kita. Pendedahan kepada sinaran ultraviolet menua kulit dengan lebih cepat, tetapi makan coklat gelap telah ditunjukkan untuk membantu melindungi kulit daripada kesan berbahaya pendedahan ultraungu, kata Ficek.

Wain merah
Anda mungkin tahu bahawa wain merah boleh menjadi baik untuk jantung, tetapi antioksidan dan nutrien yang sama yang membantu melawan penyakit jantung dengan melindungi lapisan saluran darah juga melawan tanda-tanda penuaan, kata Ficek. Salah satu komponen anti-penuaan yang paling terkenal yang terdapat dalam wain merah ialah antioksidan yang dipanggil resveratrol —kajian telah menunjukkan bahawa resveratrol boleh membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangkan keradangan dalam badan.

Yogurt Yunani
Yogurt membuat tambahan yang bijak kepada kebanyakan diet, tetapi yogurt Yunani amat bermanfaat kerana kandungan proteinnya yang tinggi, yang boleh dua kali lebih banyak daripada yogurt lain, kata Wendy Lewis daripada Kecantikan dalam Beg .

Probiotik
Jika anda ingin mendapatkan kulit yang bersih dan bebas cela, pastikan probiotik adalah sebahagian daripada diet harian anda, katanya Dr. Roshini Raj , seorang doktor selebriti dan pengasas TULA garis penjagaan kulit probiotik. Dinamakan sebagai penemuan kecantikan baharu oleh Akademi Dermatologi Amerika , probiotik telah terbukti membantu membersihkan kulit, menenangkan keradangan dan mengurangkan kepekaan dan kemerahan kulit. Dengan mengubah kebolehtelapan dinding usus dan bertindak sebagai penghalang tertutup, ia menghalang molekul tertentu yang boleh menyebabkan keradangan, yang seterusnya boleh mencetuskan jerawat atau rosacea daripada memasuki aliran darah. Selain itu, penyelidikan terkini juga mencadangkan bahawa apabila digunakan secara topikal, probiotik merembeskan bahan anti-bakteria dan anti-radang yang membantu masalah kulit seperti jerawat, ekzema dan rosacea. Bercakap tentang ubat penawar!

kenari
Walnut sarat dengan protein dan asid lemak penting omega-3 untuk meningkatkan pengeluaran kolagen anda, kata Lewis.

Susu badam
Susu badam adalah sumber vitamin E yang sangat baik, antioksidan yang terkenal, kata Dr Bank. “Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas mengubah kod genetik sel, mengakibatkan protein bermutasi. Apabila mutasi berlaku, kanser mungkin berkembang. Radikal bebas sering menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada kulit; ia menyumbang kepada pengurangan kolagen dan elastin,” kata Dr. Bank. Kolagen dan elastin adalah bahan penting yang memberikan kulit keanjalan dan ketegasan. Bekalan kolagen dan elastin kulit berkurangan selepas pendedahan berpanjangan kepada radikal bebas. Apabila anda semakin tua, badan anda tidak dapat mengisi semula bekalan yang telah habis; ini adalah punca utama kedutan, garis halus dan kecacatan kulit yang lain.

Lemak Sihat
Lemak dan minyak boleh memberikan perlindungan anti-radang dan antioksidan yang memelihara keremajaan. Ikan berlemak menyediakan bantuan besar asid lemak omega-3 anti-penuaan; salmon, makarel dan tuna albacore adalah antara pertaruhan terbaik anda, kata Ficek. Kacang adalah satu lagi cara terbaik untuk menggabungkan kesihatan lemak , serta Vitamin E yang melindungi kulit.