Bukan rahsia selebriti berlatih secara praktikal seperti atlet profesional. Hampir sama terkenal dengan figura yang sangat tegang dan tona seperti lakonan atau nyanyian, selebriti biasanya menjadi orang pertama yang mencuba trend senaman terkini. Mengetahui helah dan petua kecergasan terkini ihsan jurulatih senarai A mereka, selebriti membuat trend kecergasan yang memberi inspirasi kepada kita yang lain untuk pergi ke gim. Malah, jika bukan kerana Hollywood, mungkin tidak akan ada kelas berputar atau Pilates di gim tempatan anda.

Jadi mengapa kita tidak mahu mengetahui rahsia di sebalik tabir bagaimana selebriti kekal cergas dan bertenaga sepanjang masa bangun untuk panggilan awal 5 pagi, membesarkan anak dan mengurus perkahwinan selebriti? Itulah sebabnya kami berbincang dengan beberapa jurulatih selebriti terhangat dalam biz mengenai petua kecergasan teratas mereka dan cara pelanggan selebriti mereka berada dalam keadaan terbaik.

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: Imej Dominik Bindl/Getty.



Kelly Ripa

'Cari berat yang mencabar untuk anda angkat untuk 10 ulangan, kemudian berehat seminit di antaranya,' jurulatih selebriti Anna Kaiser, pengasas BERTINDAK , yang bekerja dengannya Kelly Ripa , mencadangkan. “Ulang latihan yang sama dua kali lagi. Ini akan membantu anda membina otot tanpa lemak. Cuba untuk tidak menipu diri sendiri dengan menggunakan berat yang lebih ringan yang tidak cukup mencabar untuk 10 ulangan.'

Petua lain: “Anda ingin mencipta matlamat yang cukup spesifik yang anda tahu apabila anda telah mencapainya. Matlamat yang baik: Saya ingin menurunkan 2 paun dalam 30 hari. Ini ialah matlamat yang boleh diukur dan membolehkan anda memberi peluang untuk fokus dalam tempoh masa yang dirasakan boleh dicapai. Sebaik sahaja anda mencapainya, sudah tiba masanya untuk menetapkan matlamat baharu.'

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: Kevin Mazur/Getty Images.

Shakira

'Buat rancangan ganjaran,' kata Kaiser yang juga pernah bekerja dengannya Shakira . “Sebagai contoh, sasarkan tiga hari seminggu selama sebulan. Setiap kali anda melakukannya, berikan diri anda bintang, dan apabila anda mencapai 12 bintang, hadiahkan diri anda dengan rias kuku atau makan tengah hari bersama rakan.”

Petua lain: “Makan sumber protein yang baik dalam masa 45 minit selepas menyelesaikan senaman anda. Ini akan membantu membina otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda serta mengekalkan tenaga anda.”

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: David M. Benett/Getty Images.

Kendall jenner

Sebagai tambahan kepada Kendall jenner , jurulatih selebriti dan jurulatih pengasas Tinju Rumble Joe Ferraro telah mengumpulkan pengikut yang termasuk Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart dan Emmy Rossum.

'Peraturan No. 1 saya ialah anda mesti mencari program atau kaedah kecergasan yang anda gemari,' kata Ferraro. 'Jika anda tidak menyukainya, anda tidak akan bermotivasi untuk melakukannya, dan oleh itu tidak akan memberikan segalanya. Pastikan kaedah ini adalah keseimbangan latihan kekuatan dan kardio.

Setakat berdiet, Ferraro berkata anda tidak perlu keterlaluan mengira kalori. 'Jika anda makan makanan keseluruhan yang baik, kalori bukanlah perkara yang penting. Menyuburkan badan anda dengan nutrien melalui hasil dan protein bersih, dan anda boleh pergi,' katanya.

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: Tibrina Hobson/Getty Images.

Vanessa Hudgens

Sebagai tambahan kepada Vanessa Hudgens , Amy Jordan, pengasas dan CEO WundaBar Pilates , juga melatih Emma Roberts dan Ashley Tisdale.

“Gerakan badan anda setiap hari! Ia bukan pilihan,” kata Jordan. “Pilih sesuatu yang anda sukai untuk hari rehat seperti berjalan kaki, mendaki, berenang pendek, kelas tarian—ia tidak semestinya satu jam penuh. Ambil masa lima, 10, 20 minit, dan badan anda—dan minda—akan memberikan anda hasil yang cantik!”

Jordan berkata ramai orang boleh takut dengan pemikiran untuk memulakan senaman baharu. 'Dengar kami apabila kami berkata, 'Di mana sahaja anda berada hari ini sempurna !’ Masuk ke sana, berikan yang terbaik, hilangkan intimidasi dan jangan biarkan kekecewaan mengganggu hubungan minda-badan anda,” tambahnya.

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: Kevin Winter/Getty Images.

Jennifer Aniston

Karen Joubert , ahli terapi fizikal selebriti, mempunyai senarai pelanggan yang sangat mengagumkan, termasuk Jennifer Aniston , Serena Williams dan Cher. Dan walaupun secara teknikalnya dia bukan seorang jurulatih, Joubert memainkan peranan besar dalam kecergasan dan kesejahteraan pelanggannya.

'Jika orang pergi melawat ahli terapi fizikal terlebih dahulu sebelum memulakan rutin senaman, maka mereka akan mengelakkan begitu banyak kecederaan,” katanya. “Sudah tentu, berputar adalah hebat, tetapi adakah ia untuk anda? Tidak semua orang harus melakukannya. Minta seseorang menganalisis badan anda dan membincangkan matlamat anda, kemudian anda boleh membangunkan program senaman yang baik yang berfungsi untuk badan anda.'

Joubert menasihatkan orang ramai untuk mencampurkan rutin kecergasan mereka. 'Jika anda hanya melakukan yoga atau hanya mengangkat berat, maka badan anda menjadi leka,' jelasnya. “Badan anda perlu dirangsang dan mempunyai perangsang yang berbeza. Seperti melakukan kelas kardio, kemudian melakukan kelas bebanan dan kemudian melakukan regangan. Jika anda sentiasa menukarnya, badan anda akan tercabar dan anda akan melihat hasil yang lebih baik.'

Ia juga penting untuk tidak keterlaluan, katanya. “Anda tidak perlu bersenam setiap hari. Badan anda memerlukan satu atau dua hari untuk pulih, 'jelas Joubert. “Selain itu, ketahui had anda. Jangan biarkan kelebihan daya saing anda mengambil alih. Anda tidak perlu memaksa diri anda dalam kelas. Bersabar dan nikmati prosesnya.”

Dan jangan lupa bahawa apa yang anda makan sangat penting. 'Anda adalah apa yang anda makan,' katanya. “Badan kita seperti mesin. Jika anda tidak memberi makan kepada badan anda atau menghidratkan badan anda, maka badan anda akan rosak. Sebelum anda memulakan rejim kecergasan, lihat apa yang anda makan. Pastikan anda makan makanan yang baik untuk anda. Tanpa pemakanan yang betul, anda tidak boleh mengambil bahagian sepenuhnya dalam program senaman.'

STYLECASTER | Jurulatih Selebriti Teratas Berkongsi Rahsia Latihan Mereka Yang Paling Berkesan

Imej: Rich Fury/Getty Images.

Ellen Pompeo

Nicole Winhoffer ialah jurulatih peribadi yang pelanggannya termasuk Kate Hudson, Ellen Pompeo , Madonna dan Spike Jonze.

Petua pertamanya ialah cuba bersenam di dalam bilik yang hangat atau dipanaskan. 'Salah satu kebimbangan terbesar saya ialah gimnasium besar ini biasanya mempunyai letupan AC, dan itu biasanya membawa kepada kecederaan dan tidak dapat memanjangkan badan anda sepenuhnya,' katanya. 'Jadi dengan semua pelanggan saya, kami mempunyai suhu sehingga 80 darjah, yang menjadikan darah mengalir lebih banyak, anda berpeluh lebih banyak, dan anda membuat otot memanaskan badan untuk memanjangkan diri mereka lebih jauh daripada di dalam bilik yang lebih sejuk.'

Petua kedua beliau ialah meregangkan. 'Saya melihat ramai orang melakukan pemanasan badan, tetapi mereka tidak mengakses kumpulan otot tertentu yang membantu dengan kestabilan. Jadi saya meminta semua pelanggan saya melakukan pergerakan tarian/regangan dinamik selama tiga hingga lima minit sebelum mereka bersenam,” kata Winhoffer. “Selain itu, jangan lupa untuk menyejukkan badan. Apabila kadar denyutan jantung anda berada pada tahap tertentu dan anda telah berusaha keras, anda memerlukan badan anda untuk menyejukkan badan sebelum anda melakukan aktiviti harian anda.'

Dan jika anda seorang pemula, petua teratas Winhoffer adalah untuk memberitahu diri anda bahawa anda benar-benar pandai bersenam. 'Apabila saya bekerja dengan pelanggan selebriti saya, pemikiran mereka sudah ada,' jelasnya. 'Tetapi pemula menghadapi masalah untuk mempercayai bahawa mereka mahir dalam hal itu. Jadi pertama, betulkan minda anda.”

Selain itu, dia memberitahu pemula untuk menjadualkan mereka senaman pada kalendar dan pastikan mereka pergi dua hingga tiga kali seminggu. Winhoffer juga mengesyorkan membeli video senaman atau keahlian gim supaya anda telah komited dari segi kewangan untuk melakukan perjalanan kecergasan.

'Apabila orang membayar untuk sesuatu, mereka lebih cenderung untuk menggunakannya atau melakukannya,' katanya. “Apabila anda menonton sesuatu yang percuma di YouTube, sukar untuk membuat komitmen setiap hari. Tetapi jika anda membayar untuk sesuatu, seperti langganan atau keahlian, anda telah membuat komitmen untuk melakukan sesuatu mengenainya.'

Apabila tiba masanya, anda tidak memerlukan sumber kewangan seorang selebriti untuk melakukan senaman yang hebat, dan apabila ragu-ragu, cuba beberapa petua terbukti ini untuk menyelesaikan kerja.

Asalnya disiarkan pada Dia tahu .