Close-Up Wanita Memegang Hamburg

milana plaksina / eyeem / getty

Makan secara sihat boleh datang sebagai perjuangan bagi kebanyakan kita, bagaimana pula dengan jadual kerja gila kita dan kecenderungan untuk makanan manis, masin, sedap (adakah seseorang berkata pizza?). Tetapi kadangkala, makanan yang tidak begitu bagus untuk anda yang anda idamkan sebenarnya boleh memberitahu anda sesuatu yang sangat penting tentang keperluan badan anda.

Berikut adalah pandangan yang lebih dekat tentang maksud makanan anda—dan cara anda boleh memaksimumkan keinginan ini untuk kekal sihat dan puas.



gula:Lebih banyak gula yang anda makan, lebih banyak anda mahu makan. Yang boleh menjadi isu kerana makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan rintangan insulin dan penambahan berat badan. Satu lagi aspek yang menarik untuk mengidam gula (dan rintangan insulin), bagaimanapun, adalah bahawa mereka telah telah dipautkan kepada tahap Vitamin D yang rendah—dan mengikut penyelidikan terkini , tidak cukup D boleh mengganggu kawalan selera makan anda. Bercakap tentang kitaran ganas!

Untuk memastikan anda mendapat cukup hormon steroid utama ini—betul, Vitamin D adalah bukan vitamin!—ahli pemakanan klinikal dan jurulatih kesihatan Amanda Hayes Morgan mengatakan adalah penting untuk makan banyak salmon sockeye liar, tiram, herring dan kuning telur yang diternak di padang rumput, yang semuanya kaya dengan Vitamin D.

LANJUT: Makan Cara Anda untuk Perlindungan Matahari

Daging merah: Perlu makan stik berair? Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi, yang biasa berlaku di kalangan wanita dan boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kerap selsema, serta rambut rapuh dan kuku rapuh, kata pakar pemakanan Brian Tanzer, perumus produk untuk Vitamin Shoppe . 'Untuk meningkatkan tahap anda, cari sumber makanan yang baik termasuk daging merah tanpa lemak, ayam belanda dan sardin,' dia mengesyorkan. “Sumber vegetarian seperti kekacang, (kacang polong dan lentil), sayur-sayuran berdaun hijau (bayam dan kangkung), serta kacang dan biji, seperti biji labu, juga bagus. Apabila anda mencampurkan lada, jus lemon atau sumber vitamin C lain yang baik, ini akan membantu penyerapan zat besi daripada sayur-sayuran.

coklat:Pernah terfikir mengapa anda mengidam coklat semasa kitaran haid? Dalam bentuk semula jadi, coklat (atau lebih tepatnya, koko) mengandungi jumlah magnesium yang agak tinggi dan sebenarnya boleh mengurangkan kekejangan semasa haid, kata Morgan. 'Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih 300 tindak balas kimia dalam badan dan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul,' jelasnya. 'Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala seperti kekejangan otot, kebimbangan, migrain, dan keletihan.' Dia mencadangkan mencari coklat gelap mentah atau tidak diproses dengan kandungan koko 70 peratus atau lebih tinggi. Makanan lain yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran hijau berdaun yang dimasak (bayam dan lada), kacang, kekacang, dan bijirin penuh.

LEBIH LANJUT: Inilah Yang Dimakan oleh Fitspo Sensation Kayla Itsines Hari Ini

Telur:Jika anda mengidamkan telur, atau daging dan kerang, ini mungkin bermakna anda tidak mendapat Vitamin B12 yang mencukupi, yang hanya terdapat dalam produk haiwan. “Adalah sangat penting bagi sesiapa yang mengikuti diet vegan atau vegetarian untuk melawat doktor mereka secara rutin dan memeriksa tahap mereka, dan menambah dengan sewajarnya—sama ada secara lisan atau melalui suntikan B12,” kata Morgan. Tanda-tanda anda mungkin mengalami kekurangan B12? Anda mungkin mengalami kabus otak, tenaga rendah, kemurungan, kebimbangan, dan juga mempunyai kulit kering dan kusam. 'Jadi, jika ingin mengekalkan tenaga yang tinggi dan kulit berseri serta cantik, pastikan sama ada menambah dengan betul atau makan banyak makanan kaya Vitamin B12 termasuk salmon liar, daging lembu yang diberi makan rumput, dan telur yang diternak di padang rumput,' saran Morgan. .

Keju:Jika anda ingin mendapatkan pinggan keju, ini mungkin bermakna anda kekurangan lemak omega-3 dan omega-6. “Lemak ini penting untuk mengekalkan setiap sel dalam badan, fungsi otak yang sihat dan juga kardiovaskular dan kesihatan kulit,” kata Tanzer. Tetapi memandangkan tenusu boleh menyebabkan sesetengah orang mengalami masalah gastrousus, malah menyebabkan masalah gastrousus, cuba dapatkan lemak baik anda daripada minyak biji rami, minyak bunga kunyit, kacang, biji dan sayur-sayuran berdaun hijau, dia mengesyorkan, daripada menjadikan diri anda quesadilla.